ארבעה טיפים לנצח את תמונת הפוסט בדיכאון

ארבעה טיפים לנצח דיכאון


אחד מכל עשרה אמריקאים סובל מדיכאון - נתון די מדהים ומבהיל. לאור האקלים החברתי הנוכחי, שיעורים אלה לא כל כך מפתיעים.


'גורמי הסיכון העיקריים כוללים אי יכולת לעבוד או מובטלים; ללא ביטוח בריאות; סובל מהשמנת יתר ', מציין הפסיכולוג גרגורי ל. ג'נץ, ומצטט מחקר של המרכז לבקרת מחלות.

'למרבה הצער, נושאים אלה שלטו בכותרות בחמש השנים האחרונות. מה שגרוע מכך, עד שנת 2020, ארגון הבריאות העולמי מעריך כי דיכאון יהיה המחלה השנייה המתישת בעולם. '


מחבר הספר 'להתגבר על חרדה, דאגה ופחד', אומר שרגשות שליליים אלה יחד עם לחץ מתמשך ומוגזם עלולים להוביל לדיכאון, שמאפיל כעת על בעיות אחרות בהן מטופלים מבקשים עזרה במרפאתו.

איך לברוח מדייט גרוע

'דיכאון יכול להיות מושרש במספר בעיות, ואלו יש לטפל - פשוט נטילת כדור אינה טיפול יעיל בדרך כלל. כעס, פחד ואשמה יכולים להיות כל הסיבות הבסיסיות, גם כאשר האדם אינו מודע לכך שהוא חווה את הרגשות הללו. '
גישה טיפולית הוליסטית, אשר עשויה לכלול תרופות או לא, מסייעת לאנשים להתגבר על התקף המחלה המתישה וללמוד טכניקות לנהל אותה בעצמם, הוא אומר.



אנשים בסיכון לדיכאון יכולים לעבוד בשמירה על שיווי המשקל הרגשי שלהם על ידי איזון רגשות שליליים באופטימיות, תקווה ושמחה. זה יעיל ביותר אם הם עושים זאת בצורה הוליסטית, תוך התייחסות לארבע הקטגוריות העיקריות של הצורך האנושי.
'על ידי האכלה מכוונת של ההיבטים האינטלקטואליים, ההתייחסותיים, הפיזיים והרוחניים של חייך ברגשות חיוביים, אתה יכול להשיג איזון', אומר ג'נץ.


הוא מציע את ההצעות הבאות:

אִינטֶלֶקְטוּאַלִי: היה מודע למה שאתה מאכיל במוחך. נסה לקרוא ספר חיובי ומרומם, ולהקדיש זמן לימיך כדי למלא את עצמך אינטלקטואלית במסרים בונים ומעודדים. היו מודעים למה שאתם קוראים ומקשיבים, וחפשו להתמודד עם הקלט השלילי שכולנו מקבלים עם השפעות חיוביות.


יחסיים: תחשוב על אדם שאתה מאוד נהנה לדבר איתו, מישהו שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך או מישהו שפשוט כיף להיות בסביבה. תכנן היום לבלות עם אותו אדם השבוע, גם אם זה רק לרגע או שניים. השתדל למלא את הערכתך לנוכחותו החיובית בימיך.

גוּפָנִי: פעילות גופנית היא דרך נפלאה לקידום בריאות רגשית. השתתף באימון קל זה השבוע. צאו לטייל בשכונה. טיילו בפארק עירוני. המטרות הן לגרום לגופך לנוע ולאפשר לך להתמקד במשהו שאינו עצמך וסביבך. ברך את השכנים שלך, עצור בפארק וצפה במישהו שמשחק עם הכלב שלו, או מעודד משחק של הליגה הקטנה. בכוונה פתח את המיקוד שלך כדי לכלול את העולם הרחב יותר סביבך.

• תמיכה רוחנית: קח קצת זמן להזין את רוחך. אם אתה חבר בארגון דתי, דאג להשתתף בשירותים השבוע. אם לא, האזן למוזיקה דתית או מדיטטיבית. השקיעו זמן בהרהור שקט, מדיטציה או תפילה. השתתף בכוונה בפעילות שממלאת מחדש את רוחך ומחברת אותה מחדש.
אם אתה לא בדיכאון אבל מרגיש חרד ולחץ, מתקשה לישון או מוצא את רוב הזמן אינך מרוצה, ג'אנץ אומר שהגיע הזמן להתחיל לטפל בעצמך.

'דיכאון כואב ומחליש כמו כל מחלה אחרת', הוא אומר. 'נקט בצעדים כדי להלחיץ ​​את חייך ולעבוד על איזון רגשי לפני שהם יחמירו.'


על גרגורי ל. ג'נץ, דוקטורט
לגרגורי ל. ג'נץ ניסיון של למעלה מ -25 שנה בייעוץ לבריאות הנפש והוא מייסד המרכז לייעוץ ומשאבי בריאות, בסמוך לסיאטל, וושינגטון. המרכז, 'מקום לתקווה', מעניק טיפול מקיף ומתואם מטיפול. צוות העוסק בגורמים רפואיים, פיזיים, פסיכולוגיים, רגשיים, תזונתיים, כושריים ורוחניים המעורבים בהחלמה. הוא הסופר הנמכר ביותר מיותר מ -20 ספרים, כולל 'When Your Teenager Becoming ... The Stranger in the House'. אם אתה חושש שאתה או אדם אהוב עלול להיות בדיכאון, בקר באתר www.aplaceofhope.com ולחץ על 'האם אתה?' לשונית להערכה עצמית.

כתבה טינה דקסטון

אני טינה דקסטון, המייסדת המשותפת, ועורכת שותף של A New Mode. אני אוהב לכתוב מאמרים בעלי יכולת תובנה, המסייעים לאנשים להבין את הדינמיקה של היחסים וכיצד להשיג את האהבה שהם רוצים. יש לי תואר בפסיכולוגיה וביליתי את עשר השנים האחרונות בראיון לאינספור גברים ולקרוא וללמוד ככל יכולתי כדי להבין טוב יותר את הפסיכולוגיה האנושית ואיך גברים פועלים. אם אתה רוצה ליצור איתי קשר, הכה אותי בפייסבוק או באינסטגרם.