תרגילים לשיפור תמונת הפוסט של חיי המין שלך

תרגילים לשיפור חיי המין שלך


מין וספורט: מה משותף לשניהם? בתור התחלה, שניהם דורשים ביצועים טובים על מנת להצליח.



ראית את פרסומות הטלוויזיה, עברת במעבר הוויטמינים / גלולות לתיקון מהיר, ואתה מנוי לקוסמו כבר שנים. אבל נראה שעדיין חסר משהו בחיי המין שלך. התשובה: תרגיל.

אני חושב שכולנו יכולים להסכים על דבר אחד: סקס זה נהדר. אבל מה אם זה יכול להיות טוב יותר? מה אם כמה דחיפות אגן על מזון באמת יכול לשפר את דחיפת האגן שלך על מזוןרס? ובכן, הם יכולים.



להלן מספר תרגילים שישפרו את הביצועים המיניים שלך, ועוד.

רגליים / תחת

אחד) סקוואט. אתה יודע שאני נשבע על ידי אלה לקבלת קצב טוב יותר והגברת דופק. הוסיפו כמה משקולות ואתם בדרך לאימון רציני. אך האם ידעתם גם כי כפיפות בטן עוזרות להזרים דם למקומות שממריצים את החשק המיני שלכם? (מכונה גם הדחף המיני שלך.) כמו כן, אותם שרירים שאתה עובד במהלך סקוואט עוזרים לתמוך, לסובב ולהאריך את תא המטען והירכיים שלך.



* לתרגול: עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והורידו את גופכם כאילו אתם יושבים על כסא דמיוני, ואז חזרו למעלה. נסה אתגר של 30 יום בסקוואט: התחל ביום שני עם 15 סקוואטים, והעלה את ספירת הסקוואט שלך ב -5 בכל יום. ביום 30 אתה אמור לעשות 170 סקוואטים. עכשיו זה מה שאני מכנה שיא.



האם זה בגידה אם

שתיים) תוספות רגליים יושבות. השרירים הגדולים של הירכיים המשמשים בעיקר במהלך יחסי מין ויכולים להתיש במהירות רבה. זה נפוץ בעמדות בהן אתה (או בן / בת הזוג) נמצאים בראש. אז חיזקו את השרירים הללו והחזיקו מעמד זמן רב יותר.



* לתרגול: מצאו כסא יציב בו תוכלו לשבת זקוף ולכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות כשרגליים שטוחות על הרצפה. בזמן שאתה שומר על הירך והברך הכי יציבים שאפשר, הרם רגל אחת למעלה כדי ליישר את הרגל לאט ואז הורד אותה חזרה לרצפה.

3) ריאות. הרגליים שלך הן כנראה התורמות החשובות ביותר למין טוב. למה? מכיוון שהם עוזרים לך לשמור על כושר גופני ולתמוך בשאר גופך בכל העמדות השונות. הרגליים שלך צריכות לרעוד ממין נהדר, ולא מסיבולת גרועה. ריאות מכוונות לשלוש קבוצות שרירי הרגליים, כמו גם לשרירי התחת.

* לתרגול: התחל ממצב עמידה, הניח רגל אחת קדימה והנמיך את גופך עד שהברך הקדמית שלך נמצאת בזווית של 90 מעלות וברך הגב מקבילה לרצפה. הקפד לשמור על הגב ישר ולא לאפשר לברך הקדמית שלך לעבור מעל בהונותיך או להסתובב פנימה או החוצה.

ליבה: שריר / גב
אחד) זריקות אגן / מעליות. זה לא מעניין. דחפי האגן עוזרים ב'מעוררים רגשות מיניים עוצמתיים ומשפרים את הסיבולת שלך ', לדברי ויג'יה שטי, פתולוג קליני ומאמן כדור כושר. דחיפות באגן מחזקות את הליבה שלך שעוזרות לך לשמור על גוף חזק להנאה ממושכת בין הסדינים.



* כדי לתרגל הרמות אגן, אתה פשוט שוכב על הגב עם ברכיים כפופות תוך הרמת הירכיים מעלה ומטה מהרצפה. כשאתה מרים את הירכיים כלפי מעלה, נסה להחזיק אותם במצב זה מספר שניות כדי לחזק את השרירים שלך באמת. לקבלת בונוס נוסף: נסו לכווץ את שרירי הבטן כך שתעברו אימון כפול.

שתיים) תרגילי קיגל. מאמן אישי מוסמך באל.איי מסביר כי, 'קגלס מורכב מכיווץ והרפיית השרירים ברצפת האגן שלך,' 'שיפור כוחם של שרירי הנרתיק הללו מועיל לסיפוק מיני גדול יותר ולאורגזמות חזקות יותר.' כן בבקשה.

* כדי לעשות קיגל תקין, הדק את שרירי האגן שלך. החזק למשך כחמש שניות, הרגע ואז חזור. החלק הטוב ביותר באימונים אלה הוא שאתה יכול לעשות אותם כמעט בכל מקום! אתה אפילו לא צריך מכון כושר.

3) מגלילים. אני אוהב להשתמש בכדורי יציבות כי יש כל כך הרבה שאתה יכול לעשות איתם. זה במקרה אחד המהלכים האהובים עלי ביותר עבור שרירי בטן טובים יותר זה פשוט קורה שזה תורם גם למין טוב יותר. מי ידע? (חה חה).



מקורות voldemort של סקירת היורשים

* כדי לתרגל את אלה: התחל עם הידיים מושטות לגמרי על הרצפה במצב דמוי דחיפה. הניחו את השוקיים על כדור יציבות והקפידו על גב ישר. גלגל את הכדור לכיוון החזה שלך ובחזרה החוצה, השתמש בבטן הבטן כדי לגרור את הברכיים לכיוון החזה וכדי לדחוף את כפות הרגליים בחזרה החוצה. שמור על גב שטוח וירכיים חזק, ואל תזיז את פלג גופך העליון.



4) תנוחת קרש. כן, אל תחשוב שיורדת כל כך בקלות! (משחק מילים נועד מאוד.) ידוע שתנוחת הקרש עובדת כמעט בכל שריר בגופך, כולל הזרועות העליונות, שרירי הבטן, האלכסונים, הירכיים והישבן! החלק הטוב ביותר הוא ששרירים אלה תורמים לייצובך כאשר אתה עושה את הלכלוך על ארבע, על העליונה או על תנוחות מעבר.

יוֹגָה
משותף למין ויוגה דבר אחד עצום: שניהם מחברים בין גוף לנפש. נסה את המתיחות המרגיעות האלה ...

אחד) זווית כבולה. תנוחה זו מחממת את אזור המפשעה ופותחת את הירכיים לטווח תנועה רחב יותר.

* לתרגול: במצב ישיבה, קירב את כפות הרגליים והניח ידיים על הקרסוליים. אפשר לברכיים להירגע לכיוון הרצפה, וציר קדימה בירכיים עד כמה שאתה יכול. החזק למשך 10 עד 15 נשימות.

לצפות בפנטסטי מר שועל באינטרנט

שתיים) מעמד לכתף. תנוחה זו מגבירה את זרימת הדם לירכיים ולמוח שלך - דחיפה אנרגטית מיידית. 'אתה גם מסתכל פיזית על הירכיים שלך', תזכורת ליכולות הפיזיות והמיניות הרבות של גופך.

* לתרגול: שכב על הגב כשרגליים שטוחות על הרצפה ברוחב הירך, זרועות לאורך צדי הגוף, כפות הידיים למעלה. כיפוף הברכיים כלפי החזה, והתגלגל ירכיים מעלה ומעלה עד שהרגליים מתיישרות והבהונות מגיעות לרצפה מאחורי הראש. הניחו ידיים על הגב התחתון לתמיכה, עם קצות האצבעות כלפי מעלה. הרם את רגל ימין לכיוון התקרה, ואז הרם את רגל שמאל לכיוון התקרה ולחץ על רגליים (ישרות) זו בזו. החזק למשך 3 עד 5 נשימות.

3) כלב פונה כלפי מטה. זו תנוחה נהדרת לפני המין מכיוון שהיא מחממת את גופך לאט ועוזרת לך להתכוונן לרגע. '

* לתרגול: התחל על ארבע עם פרקי כף היד בגודל 6 עד 12 אינץ 'לפני הכתפיים. הברכיים נפרדות ברוחב הירך בנפרד ומתולתלות בהונות מתחת. דוחפים באופן שווה לכפות הידיים ומרימים את הברכיים מהרצפה. הרם את עצם הזנב לכיוון התקרה ודחף את החלק העליון של הירכיים לאחור כך שהגוף ייראה כמו V. הפוך.

שפרו את מוצאי שבת באימון אחד בכל פעם. כשתסיים עם התרגילים המדהימים האלה, מצא בן / בת זוג לחלוק איתם. (התרגילים, זאת אומרת.)

קריאה מומלצת:
סודות הדיאטה והכושר של ויקטוריה'ס סיקרט נחשפו
אימוני אירובי לשריפת שומן ולירידה במשקל
מה פירוש הרגלי הקקי שלך לגבי הבריאות הכללית שלך

איילין

נ.ב. תמיד התאמן במין בטוח!

רוצה עוד טיפים מדהימים לכושר מאילין? בקר באתר שלה- TheHealthyHabitat.com